Pautas para unas Navidades saludables
Se acerca una época del año en la que todo lo celebramos con una comida, cena, fiesta...
Que estemos en Navidad no debe ser sinónimo de comer como locos.Para conseguirlo os doy unas pautas:
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Comer sano no tiene por qué ser aburrido: plantea un menú que comience
con una ensalada variada: hojas verdes, cebolleta, langostinos, aguacate,
naranja, granada, mango... Y para el segundo plato utiliza un plato de postre
para moderar la ración.
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Huir de los atracones: en las comidas navideñas es muy típico que la mesa esté
llena de diferentes platos de picoteo, antes de empezar a comer sin control
sirvete en el plato lo que vayas a comer.
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Evita todo tipo de postres y dulces industriales, elige los dulces caseros o
postres más ligeros como una macedonia, sorbete o gelatinas.
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No te excedas con el pan ya que acompañará a alimentos más calóricos: salsas,
embutidos, pate o quesos. Córtate 1 trozo de pan y no repitas.
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Cuidado con las bebidas muy calóricas como resfrescos o alcohol: si optas por
los refrescos que sean en versión light y no abuses de alcohol ( 1 copa de vino
o cava). Eso sí la opcion mas saludable siempre será el ¡agua! No te olvides de
beber algua aunque salgas de tu rutina.
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Márcate 1 día a la semana en el que podrás “pecar” pero respeta las pautas
del resto de días. Si haces una comida o cena más copiosa prepara el resto de
comidas más ligeras, a base de verduras, frutas y yogur desnatado.
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No dejes de hacer ejercicio. Sigue tu rutina diaria y haz planes familiares que
sean activos: salir a pasear, andar en bici, patinar, ir al monte...
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Manten un buen descanso. Se deben dormir un promedio de ocho horas
diarias, tiempo necesario para que se activen mecanismos que regulan el
apetito y la sensación de saciedad. Cuando uno se desvela, es más probable que
se tenga más hambre y aparezcan antojos de alimentos no tan sanos.
Con todo esto, pasar unas muy buenas fiestas! Disfrutar de familia y amigos.
